Глютамин — это самая распространённая аминокислота в организме человека. Она содержится в мышцах, крови и внутренних органах. Глютамин относится к условно-заменимым аминокислотам: в обычных условиях организм синтезирует её сам, но при интенсивных нагрузках, стрессе или болезнях потребность резко возрастает и добавка становится необходимой.
Как работает глютамин?
Эта аминокислота выполняет сразу несколько важных функций.
Поддержка иммунитета
Глютамин — главный источник энергии для иммунных клеток (лимфоцитов и макрофагов). При дефиците сопротивляемость инфекциям падает.
Ускоренное восстановление после тренировок
Снижает мышечную боль, восполняет запасы гликогена и тормозит распад мышечного белка (катаболизм).
Защита кишечника
Глютамин питает клетки слизистой оболочки кишечника, укрепляет кишечный барьер и улучшает усвоение питательных веществ.
Помощь борьбы со стрессом
Снижает уровень кортизола — гормона, который разрушает мышцы и способствует накоплению жира.
Способствует синтезу антиоксидантов
В частности, глутатиона — главного защитника клеток от окислительного стресса.
Кому особенно полезен глютамин?
- спортсменам и любителям фитнеса — для быстрого восстановления и защиты мышц, особенно во время интенсивных тренировок и соревнований;
- при частых простудах и ослабленном иммунитете;
- при заболеваниях кишечника (синдром дырявого кишечника, воспалительные процессы) — после консультации с врачом;
- в период восстановления после травм, ожогов или операций;
- при хроническом стрессе и повышенном уровне кортизола.
Как принимать глютамин?
Оптимальное время для приёма:
- сразу после тренировки — для восстановления мышц;
- на ночь — потому что именно во сне активно вырабатывается гормон роста, а глютамин усиливает этот процесс;
- утром натощак — для защиты мышц от дневного катаболизма;
- между приёмами пищи — для поддержки иммунитета и кишечника.
Стандартная дозировка для поддержания здоровья — 3–5 граммов в день. Для спортивных целей и при интенсивных нагрузках дозу увеличивают до 5–10 граммов в сутки (можно разделить на два приёма). Глютамин выпускается в виде порошка (быстрее усваивается) или капсул (удобнее дозировать и брать с собой).
Противопоказания и побочные эффекты
Глютамин считается безопасным для большинства людей. Однако его не рекомендуют принимать при тяжёлых заболеваниях печени и почек, а также при синдроме Рейе (редкое поражение печени и мозга). Возможны лёгкие расстройства желудка при приёме высоких доз. Перед началом приёма проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
